偶尔喝一杯红葡萄酒或一罐啤酒可能有益身体健康，但过量饮酒可能会引起严重的健康问题，包括增加患癌症的风险。我们将在本文中提供5个减少饮酒的建议。
喝酒，多少才算过量？
饮酒始终都会威胁到整体健康和安全，或导致其他与酒精相关的问题。男性在两小时内喝下五杯或更多，女性在两小时内喝下四杯或更多就算过量饮酒，并可能会对人体健康造成重大威胁。
过量饮酒不仅会影响您的生理、心理、情感和精神的各个方面，还会影响人际关系。最终，会对个人的生活、职业和财务状况产生影响。
建议男性每天饮酒量不应超过两杯，而女性则不应超过一杯。
过量饮酒对健康的影响
根据新加坡卫生部和其癌症协会，过量饮酒会导致肥胖，因为酒精的热量非常高，并会增加患各种癌症的风险，如：口腔癌、喉癌、食道癌、乳腺癌、肝癌、结直肠癌、肝疾病、脑损伤，以及性功能障碍等。
对于18岁以下的人来说，他们的身体分解酒精的速度较慢。因此，他们的身体比成年人需要更多的时间来清除酒精，酒对身体的影响也较大。
过量饮酒会增加患中风、肝疾病和高血压的风险。
减少饮酒的5个技巧
如果您发现自己过量饮酒并希望能减少饮酒，可以参考以下的5个建议：
- 设定一个合理的限制，并坚持下去
在饮酒之前，确保自己已设定一个限制。您需要保持自律并坚持执行，才能有效地控制过量饮酒的问题。如果您没有信心能坚守设定的限制，可以尝试把自己的计划告诉您信任的人，并请他们叮咛你。
- 写下饮酒目标
从今天开始，写下自己的饮酒目标，并记录一周内所喝的每一杯饮料，包括喝了什么、喝了多少等详细信息，最后将这些记录与自己的目标进行比较。如果您无法坚守目标，可以与专业的医疗人士讨论自己的情况。
- 不在家里存放酒类
当酒类变得随手可得，就会让自己喝得越多。因此，为了减少饮酒量，就要将家里的任何酒精饮品转送给亲戚、同事、朋友或邻居。
- 建立一个完备的支持系统
减少饮酒会有点困难，因为您有可能会容易屈服于诱惑。因此，您应该向亲人或医生寻求帮助，为您提供所需的支持。
- 坚持不懈的精神
大多数的人都需要尝试了几次，才能成功减少饮酒或戒烟。虽然复发是在所难免的，但您不应该因为这些小挫折，而阻止自己实现更长远的目标。
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本文仅供参考，不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗，也不应依赖于特定的医疗建议。
