不可忽视内脏脂肪指数

我们都很清楚肥胖会引发各种严重疾病，如：心脏病和糖尿病。然而，身材苗条并不代表不会患有与肥胖相关的疾病。无论您是过胖还是过瘦，都需要注意您的内脏脂肪指数。

什么是内脏脂肪？

人体的脂肪主要分成两种，即皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪是储存在皮肤之下的脂肪，能让我们看得见和感觉到的。反之，内脏脂肪是藏在身体深处的脂肪，围绕着腹部器官深处，也被称为“隐藏”脂肪。

当我们摄入高热量食物，而且没有时间消耗卡路里时，就会大量堆积内脏脂肪。另外，大量饮酒和巨大的压力也会导致内脏脂肪的堆积。当我们感到压力时，身体会释放皮质醇。皮质醇是一种糖皮质激素，会增加体内内脏脂肪的储存。体重与内脏脂肪没有直接关系，因为体重正常的人的内脏脂肪指数也有可能会较高。

与内脏脂肪相关的健康风险

内脏脂肪过多会增加患严重健康疾病的风险，如：2型糖尿病、心脏病、乳腺癌和结直肠癌。与2型糖尿病相关的危险因素都与肥胖和高内脏脂肪指数有关。

男性和亚洲人更容易堆积内脏脂肪

研究显示，男性更容易在腹部周围堆积脂肪，女性则更容易在臀部和大腿周围堆积脂肪。然而，生过孩子或步入更年期的女性比其他女性更容易堆积腹部脂肪。此外，亚洲人因为基因的原因，会更容易堆积内脏脂肪，尤其是具有南亚血统的人。

估计内脏脂肪指数

内脏脂肪是一种“隐藏”脂肪，那我们该如何知道自己堆积了多少内脏脂肪呢？如果不使用CT扫描等影像学检查，就不可能具体知道我们堆积了多少内脏脂肪，以及其储存的位置。然而，其实不需要通过这种扫描，我们也可以估计内脏脂肪指数。

估计内脏脂肪指数的一个简单方法是测量腰围，因为测量腰围可以知道腹部肥胖的情况。如果亚洲女性的腰围大于80厘米，男性的腰围大于80厘米就有可能患有严重的健康疾病。

如何减少内脏脂肪？

健康饮食与锻炼

如果我们想减肥，就必须养成均衡的饮食习惯，也就是食用低热量饮食、低不饱和脂肪、减少饮酒或不饮酒等。其他有助于减少内脏脂肪的生活方式是减轻压力、拥有充足的睡眠以及戒烟。

吸脂手术无法减少内脏脂肪

吸脂手术可以缩小腰围，但只能去除皮下脂肪，并不能去除造成健康风险的内脏脂肪。此外，吸脂手术有感染的风险，所以并不是一个改善健康的好方法。

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